Szkolenie i trening inteligencji emocjonalnej
Sztuczna inteligencja potrafi dziś w kilka sekund napisać za Ciebie mail, przygotować analizę i podpowiedzieć odpowiedź.
Nadal jednak nie przeżyje za Ciebie złości podczas kłótni, lęku przed ważną rozmową, wstydu po błędzie ani napięcia, które pojawia się, zanim zdążysz powiedzieć sobie: „spokojnie”.
Zapytaj o szkolenie4 spotkania po 4 godziny · Ćwiczenia między spotkaniami
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Emocje nie są dodatkiem do życia. Są jednym z systemów, przez które to życie odbierasz, interpretujesz i na nie reagujesz.
Dlatego inteligencja emocjonalna nie jest dla mnie modnym „soft skillem”. Jest zestawem kompetencji, które można obserwować, rozumieć i rozwijać.
01 · Zauważ, zanim zareagujesz
Nie w takim sensie, w jakim kontrolujesz temperaturę klimatyzacji.
Nie będziemy dzielić emocji na „dobre”, które trzeba wzmacniać, i „złe”, które należy jak najszybciej wyłączyć.
Złość, lęk, smutek, wstyd czy zazdrość mogą nieść informacje, ale mogą też prowadzić do reakcji, których później żałujemy.
Pierwszym krokiem jest więc zauważenie tego, co się z Tobą dzieje, zanim emocja przejmie sterowanie. Dopiero później można zastanawiać się, co z nią zrobić.
02 · Rozpoznajesz swoje reakcje?
Dla osób, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje i nie dowiadywać się o swoich emocjach dopiero wtedy, gdy jest już po wszystkim.
Jeśli czasami:
będziemy mieli nad czym pracować.
To szkolenie może być również wartościowe dla osób, które funkcjonują dobrze, ale chcą precyzyjniej czytać siebie, lepiej komunikować emocje i podejmować decyzje z większą świadomością własnego stanu.
03 · Rozwiń obszary treningu
01 · Rozpoznawanie emocji +
Będziemy ćwiczyć rozpoznawanie emocji, odróżnianie emocji od interpretacji sytuacji, zauważanie zmian pobudzenia oraz rozumienie, skąd może brać się dana reakcja.
02 · Wpływ emocji na codzienność +
Przyjrzymy się temu, jak emocje wpływają na uwagę, pamięć, komunikację i decyzje.
03 · Regulacja emocji +
Następnie przejdziemy do regulacji: kiedy warto emocję uspokoić, kiedy dopuścić, kiedy wyrazić, a kiedy po prostu przez chwilę jej nie przeszkadzać.
Większy wybór
Celem nie jest człowiek zawsze spokojny. Taki człowiek byłby zresztą trochę podejrzany. Celem jest większy wybór.
04 · Praktyka między spotkaniami
4 spotkania
Każde trwa 4 godziny.
16 godzin
Łączny czas wspólnego treningu.
Co 1 lub 2 tygodnie
Czas na obserwacje i ćwiczenia.
Spotkamy się cztery razy na cztery godziny, w odstępach tygodniowych lub dwutygodniowych.
Pomiędzy spotkaniami będziesz obserwować własne emocje w rzeczywistych sytuacjach, wykonywać krótkie ćwiczenia i testować wybrane sposoby reagowania.
Dzięki temu na kolejnych zajęciach nie będziemy rozmawiać wyłącznie o przykładach z podręcznika. Będziemy pracować również na tym, co wydarzyło się u Ciebie: w pracy, w domu, w relacji, podczas konfliktu albo w zwyczajny wtorek, kiedy coś niespodziewanie wyprowadziło Cię z równowagi.
05 · Emocja i reakcja
Możesz zacząć wcześniej rozpoznawać moment, w którym napięcie rośnie. Lepiej nazywać to, co czujesz. Oddzielać fakty od interpretacji.
Zauważać, że „jestem zły” nie oznacza jeszcze „muszę zaatakować”, a „boję się” nie oznacza automatycznie „powinienem się wycofać”.
Z czasem może pojawić się coś bardzo cennego: kilka dodatkowych sekund między emocją a reakcją.
Czasem właśnie w tych kilku sekundach mieści się różnica między kolejnym powtórzeniem starego schematu a zupełnie inną rozmową.
Emocje są jednym z najważniejszych obszarów mojej pracy od wielu lat. Jestem psychologiem oraz trenerem i diagnostą inteligencji emocjonalnej, a część programu opieram na metodyce EI EXPERT, uzupełniając ją własnymi ćwiczeniami i doświadczeniem z pracy szkoleniowej i indywidualnej.
Przez lata zmieniło się natomiast moje podejście. Dziś znacznie częściej mówię „sprawdźmy”, „to zależy” i „zobaczmy, co działa u Ciebie” niż „znam jedną technikę, która rozwiąże wszystko”.
Emocje są zbyt ważne i zbyt złożone, żeby sprzedawać na nie magiczne przyciski.
Twój pierwszy krok
Napisz, którym swoim reakcjom chcesz się przyjrzeć. Zapytaj o najbliższy termin, miejsce i cenę szkolenia.
Napisz do mnie