Rozwojowy Blog

Chcesz wyłączyć emocje? Sprawdź, czym różni się tłumienie od wyparcia i dysocjacji i jak wracać do uczuć małym krokiem, bez diagnozy z bloga.

Samoświadomość emocjonalna to zauważenie uczucia, zanim stanie się reakcją. Trzy krótkie ćwiczenia, różnice wobec samopoznania i sygnały, że warto szukać wsparcia.

Nie wiesz, co czujesz? Dziennik emocji w kilka minut: wzór wpisu, lista emocji i uczuć oraz trzy przykłady. Bez oceniania siebie.

Nie wiesz, czego chcesz, choć z zewnątrz jest dobrze? Wartości, temperament i tydzień prostych pytań. Bez rzucania pracy.

Kreatywność: czym jest, czy wymaga talentu, co ją blokuje i jak ją rozwijać. Sześć ćwiczeń i plan na dziesięć minut do zrobienia dziś.

Lęk przed odrzuceniem: czym jest, skąd się bierze i jak go zmniejszać małymi krokami. Fakt czy interpretacja, samoobserwacja i pierwszy krok na dziś.

Test na inteligencję emocjonalną: co mierzy, czym różni się quiz od rzetelnego testu i co zrobić z wynikiem. Lista kontrolna i ćwiczenie na dziś.

Szybkie czytanie: co mówią badania, które techniki mają sens, jak zmierzyć tempo i sprawdzić rozumienie. Plan na sesję i ćwiczenie na dziś.

NVC co to jest? Porozumienie bez przemocy w 4 krokach, komunikat JA z przykładami i ćwiczenie pierwszego zdania. Bez formułek i cudownych obietnic.

Trema przed wystąpieniem: skąd się bierze i jak ją opanować. Plan na tydzień, godzinę i ostatnie minuty oraz zdania ratunkowe na pustkę w głowie.

Wystąpienia publiczne krok po kroku: jedna myśl przewodnia, plan w trzech częściach, trzy próby na głos, praca z tremą i pytaniami z sali.

Jak poprawić pamięć, żeby wiedza została? Przypominanie zamiast ponownego czytania, powtórki w czasie, sen i ćwiczenie na 10 minut. Z badaniami.

Relaksacja Jacobsona krok po kroku: 9 partii mięśni, rytm 5 s napięcia i 15 s rozluźnienia, wersja 5-minutowa i wskazówki na dni, gdy głowa nie odpuszcza.

Mówisz „jasne, nie ma sprawy”, choć w głowie od razu liczysz, skąd weźmiesz na to siłę. Przepraszasz za rzecz, której nikt Ci nie wypominał. Czytasz cudzą minę szybciej niż własne potrzeby. Jeśli to znajome, znasz people pleasing, czyli nawykowe zadowalanie innych kosztem siebie. Poniżej dostajesz…

Kiedyś siedziałem nad książkami godzinami, a materiał i tak wylatywał mi z głowy. Czytałem rozdział po raz trzeci, kiwałem głową, że wszystko jasne, a następnego dnia zostawały mi dwa zdania i irytacja. Potem na studiach trafiłem na mnemotechniki. Od ponad dwudziestu lat prowadzę szkolenia, także…

Czym różnią się stres, strach, lęk, nieśmiałość i fobia społeczna, jak w tych stanach pracuje mózg, skąd biorą się fobie, na czym polega terapia ekspozycyjna i EMDR oraz dlaczego odrzucenie tak mocno boli osoby z ADHD i w spektrum. Z osobistą historią autora.

Skąd pochodzi słowo asertywność, jak definiują ją badacze, czym różni się od agresji, uległości i manipulacji oraz co badania mówią o różnicach między płciami, wiekiem, krajami i epokami. Mówienie „nie” to tylko jedna z jej umiejętności.

Wyobraź sobie grę, w której wciskasz przyciski, a postać stoi w miejscu. Pad nie jest podłączony. Po minucie przestajesz wciskać. Po dwóch szukasz sobie czegoś innego do roboty. Nikt nie powiedział Ci, że to koniec gry, a Ty już się poddałeś. Mniej więcej tak wygląda…

Pewność siebie: czym jest, czym różni się od poczucia własnej wartości, co o niej mówią badania i jak ją budować małymi krokami. Poradnik informacyjny.

Inteligencja emocjonalna: co to jest, na czym polega, jakie są trzy główne teorie (Salovey i Mayer, Goleman, Bar-On), co mówią badania i czy można ją trenować.

Jak radzić sobie ze stresem i zwiększać odporność: rodzaje stresu, techniki na teraz, strategie na co dzień, plan na cztery tygodnie oraz wskazówki, kiedy sięgnąć po szkolenie, coaching, psychologa, psychoterapię lub lekarza.