Trening pewności siebie dla dorosłych
Czy zdarza Ci się dokładnie wiedzieć, co chciałbyś powiedzieć... tylko oczywiście dopiero dwie godziny po rozmowie?
Albo zrezygnować z odezwania się, poznania kogoś, zaproponowania czegoś czy pokazania własnego zdania, bo w głowie natychmiast pojawia się cały komitet analizujący, co inni mogą o Tobie pomyśleć?
Zapytaj o trening4 spotkania po 4 godziny · Praktyka między spotkaniami
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Pewność siebie nie polega na tym, że przestajesz się stresować, nigdy nie masz wątpliwości i wchodzisz do każdego pomieszczenia jak bohater filmu.
Chodzi raczej o coś znacznie bardziej użytecznego: potrafisz działać również wtedy, kiedy pewność nie wynosi jeszcze 100%.
01 · Rozpoznajesz siebie?
Dla Ciebie, jeśli czasami wycofujesz się nie dlatego, że czegoś nie chcesz, ale dlatego, że za bardzo boisz się oceny, odrzucenia, pomyłki albo niezręczności.
Może dotyczyć to zabierania głosu w pracy, poznawania nowych ludzi, randkowania, stawiania własnych warunków, proszenia o coś, rozpoczynania rozmowy albo zwyczajnego bycia bardziej widocznym.
W innych częściach życia możesz radzić sobie naprawdę dobrze. A jednak w tej jednej sytuacji zachowujesz się tak, jakby ktoś ściszył Cię pilotem. Właśnie nad tym będziemy pracować.
02 · Od zamiaru do działania
Nie będziemy tworzyć nowej, „superpewnej” wersji Ciebie ani uczyć Cię dominowania nad innymi.
Będziemy sprawdzać, co dokładnie dzieje się między momentem „chcę coś zrobić” a momentem „jednak odpuszczę”.
Przyjrzymy się obawie przed oceną, sposobowi interpretowania reakcji innych ludzi, dialogowi wewnętrznemu, napięciu w ciele i zachowaniom, które wzmacniają unikanie.
A potem zaczniemy to trenować: krok po kroku, w sytuacjach możliwie podobnych do tych, które spotykasz naprawdę.
03 · Ćwiczenia, które zabierasz ze sobą
Będziemy również szukać Twoich własnych sytuacji, w których chcesz zachowywać się inaczej.
Nie chodzi o zaliczenie ćwiczenia na szkoleniu. Chodzi o to, żebyś później wykorzystał je w poniedziałek, środę albo podczas tej konkretnej rozmowy, którą od tygodnia przekładasz.
04 · Czas na zmianę w codzienności
Program jest rozłożony na cztery czterogodzinne spotkania, odbywające się co tydzień lub co dwa tygodnie.
Celowo. Pewności siebie trudno nauczyć się przez samo słuchanie o pewności siebie.
Między spotkaniami dostaniesz zadania i eksperymenty do wykonania w codziennym życiu, a podczas kolejnego spotkania sprawdzimy, co się wydarzyło, co zadziałało i gdzie pojawiła się trudność.
W ten sposób szkolenie staje się procesem, a nie jednorazowym zastrzykiem motywacji, który pięknie działa do poniedziałku rano.
Trening w skrócie · Rozwiń szczegóły
Ile czasu spędzimy razem? +
4 spotkania × 4 godziny, czyli łącznie 16 godzin treningu.
Jak często się spotykamy? +
Co tydzień lub co dwa tygodnie. Pomiędzy spotkaniami jest czas na praktykę w codziennych sytuacjach.
Co dzieje się między spotkaniami? +
Zadania i eksperymenty w codziennym życiu. Podczas kolejnego spotkania przyjrzymy się temu, co zadziałało i gdzie pojawiła się trudność.
05 · Bez obietnic cudów
Nie obiecam Ci, że po czterech spotkaniach nigdy więcej nie poczujesz stresu albo że nagle każdy człowiek Cię polubi. Byłoby to efektowne marketingowo i dość absurdalne psychologicznie.
Możesz natomiast nauczyć się szybciej zauważać własne reakcje, mniej automatycznie się wycofywać i częściej dawać sobie prawo do działania.
Być może zaczniesz zabierać głos tam, gdzie wcześniej milczałeś. Być może łatwiej będzie Ci podejść do człowieka, którego chcesz poznać. A może po prostu przestaniesz traktować każdą niezręczną sytuację jak referendum na temat własnej wartości.
Od wielu lat prowadzę szkolenia i pracuję indywidualnie z ludźmi w obszarach emocji, komunikacji, pewności siebie, wystąpień publicznych i relacji.
Jestem psychologiem, trenerem i diagnostą inteligencji emocjonalnej, ale ważna jest dla mnie również perspektywa praktyka: sam zaczynałem swoją drogę od bardzo dużego lęku społecznego.
Dziś znacznie mniej interesują mnie cudowne techniki i hasła o „nieograniczonym potencjale”, a znacznie bardziej pytanie: co rzeczywiście pomoże konkretnej osobie zachować się jutro trochę inaczej niż wczoraj?
To właśnie będziemy sprawdzać.
Twój pierwszy krok
Napisz, w jakiej sytuacji chcesz poczuć więcej swobody. Zapytaj o najbliższy termin, miejsce i cenę treningu.
Napisz do mnie