Trening asertywności i samoakceptacji
Możesz świetnie rozumieć potrzeby innych ludzi i jednocześnie regularnie zapominać o własnych.
Możesz umieć powiedzieć „nie” w teorii, a potem usłyszeć „no ale jak możesz?” i pięć minut później tłumaczyć swoją decyzję jak adwokat przed Sądem Najwyższym.
Możesz też wiedzieć, że nie powinieneś porównywać się z innymi, a mimo to kilka minut w mediach społecznościowych wystarczy, żeby nagle wszyscy byli piękniejsi, odważniejsi i bardziej poukładani.
Zapytaj o trening4 spotkania po 4 godziny · Praktyka w codziennym życiu
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Dbanie o siebie zaczyna się wtedy, gdy Twoje potrzeby, granice i wartość nie znikają tylko dlatego, że ktoś inny ma odmienne zdanie.
01 · Więcej niż odmowa
To zdecydowanie za mało. Czasami znacznie trudniej jest powiedzieć:
Asertywność zaczyna być naprawdę interesująca dopiero wtedy, gdy druga osoba nie reaguje tak, jak sobie wymarzyliśmy.
Granica, którą potrafisz postawić wyłącznie wtedy, gdy wszyscy ją aprobują, nie jest jeszcze szczególnie solidną granicą.
Dlatego będziemy pracować także z napięciem, poczuciem winy, krytyką i presją.
02 · Gdy cudza ocena waży za dużo
Dla osób, które często zgadzają się wbrew sobie, unikają konfliktu za wszelką cenę albo po rozmowie godzinami zastanawiają się, czy nie powiedziały czegoś „nie tak”.
Dla tych, którzy łatwo pomniejszają własne osiągnięcia, bardzo mocno reagują na cudzą ocenę albo stawiają sobie wymagania, których nigdy nie postawiliby komuś bliskiemu.
Nie musisz nie lubić siebie ani mieć „zerowej samooceny”. Czasem problem jest znacznie subtelniejszy: lubisz siebie, dopóki wszystko idzie dobrze i inni potwierdzają, że masz do tego prawo.
03 · Miejsce na niedoskonałość
Przyjrzymy się temu, od czego uzależniasz ocenę siebie: wyników, wyglądu, opinii innych, relacji, sukcesu, bycia potrzebnym czy unikania błędów.
Będziemy pracować nad bardziej realistycznym rozpoznawaniem mocnych stron i ograniczeń oraz nad sposobem, w jaki rozmawiasz ze sobą wtedy, gdy coś Ci nie wychodzi.
Samoakceptacja nie oznacza przecież uznania, że wszystko w Tobie jest idealne i niczego nie warto zmieniać.
Możesz widzieć własne niedoskonałości bardzo wyraźnie i nadal nie traktować siebie jak projektu, który nie przeszedł kontroli jakości.
04 · Rozmowy, w których robi się trudno
Będziemy pracować na konkretnych rozmowach i sytuacjach:
Nie interesuje mnie wyłącznie to, czy potrafisz wypowiedzieć odpowiednią formułkę podczas szkolenia.
Chcę, żebyśmy sprawdzili, co dzieje się z Tobą, gdy druga osoba wzdycha, obraża się, naciska, podważa Twoją decyzję albo próbuje wzbudzić poczucie winy.
Bo właśnie wtedy kończy się teoria, a zaczyna asertywność.
05 · Dwa miejsca tej samej pracy
Program obejmuje cztery czterogodzinne spotkania, rozłożone co tydzień lub co dwa tygodnie.
Wybierz, co dzieje się między spotkaniami i na zajęciach
Między nimi będziesz wykonywać niewielkie zadania w codziennym życiu: obserwować swoje reakcje, testować nowe zachowania, prowadzić wybrane rozmowy i sprawdzać, gdzie wracają stare schematy.
06 · Wrócić do siebie
Być może zaczniesz mówić „nie” bez piętnastominutowego uzasadnienia. Być może nadal będziesz odczuwać winę, ale nie pozwolisz jej automatycznie zmienić swojej decyzji.
Łatwiej zauważysz moment, w którym bierzesz odpowiedzialność za cudze emocje albo oceniasz całego siebie przez pryzmat jednego niepowodzenia.
Nie obiecuję stanu permanentnej samoakceptacji. Znacznie bardziej interesuje mnie, żebyś umiał wrócić do siebie również wtedy, gdy coś pójdzie nie tak.
To jest umiejętność dużo bardziej przydatna.
Od lat pracuję z tematami emocji, samooceny, komunikacji, pewności siebie i relacji. Prowadziłem szkolenia, warsztaty i pracę indywidualną, a późniejsze studia psychologiczne dały mi również znacznie szerszą perspektywę na część rzeczy, których kiedyś uczyłem trochę zbyt pewnym głosem.
Dziś chcę łączyć jedno z drugim: energię i praktyczność dawnych treningów z większą psychologiczną precyzją, ostrożnością i szacunkiem dla różnic między ludźmi.
Nie będę mówił Ci, kim masz się stać. Wolę pomóc Ci sprawdzić, jak możesz lepiej zadbać o człowieka, z którym spędzisz całe życie. O siebie.
Twój pierwszy krok
Napisz, w jakich sytuacjach chcesz lepiej zadbać o swoje granice i potrzeby. Zapytaj o najbliższy termin, miejsce i cenę treningu.
Napisz do mnie