Online dla dorosłych · edycja otwarta · marzec 2027
Wystąpienia publiczne i autoprezentacja - szkolenie online
Od ściśniętego gardła do wystąpienia, które prowadzisz po swojemu
Prezentacja przed zespołem w poniedziałek o dziewiątej. Toast na weselu. Pytanie „to może Ty coś powiesz?” zadane przy całym stole. Gardło się zaciska, a w głowie robi się równie pusto, jak na slajdzie, którego jeszcze nie ma.
Na szkoleniu z wystąpień publicznych będziemy mówić, nagrywać się, oglądać i poprawiać. W małej grupie, online, z zadaniami na czas między spotkaniami.
Zapytaj o szkolenie4 spotkania po 4 godziny · Od 6 do 16 osób · Google Meet lub Zoom
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Mając 19 lat zemdlałem w trakcie czytania referatu. Dziś szkolenia prowadzę od ponad dwudziestu lat. Pomiędzy jednym a drugim wydarzyło się sporo ćwiczeń.
Dlatego wystąpienia publiczne traktuję jak zestaw umiejętności: budowanie wypowiedzi, praca głosem i ciałem, kontakt z ludźmi, radzenie sobie z tremą. Każdą z nich można obserwować, ćwiczyć i poprawiać.
01 · Trema
Czy trema musi zniknąć, żeby wystąpienie wyszło dobrze?
Absolutnie nie. Spokojnie, to naturalne: dla układu nerwowego stanie przed grupą to sytuacja, w której ktoś nas ocenia, a ocena społeczna potrafi uruchomić pełną reakcję stresową.
Na kursie wystąpień publicznych nie będziemy więc udawać, że tremy nie ma. Będziemy ćwiczyć mówienie z drżącymi rękami, przyspieszonym oddechem i myślą „wszyscy widzą, że się boję”.
Zobaczymy, co robi Twoje ciało, zanim otworzysz usta, jakie zdania podsuwa Ci głowa i które z nich warto sprawdzić, zanim im uwierzysz.
Z tremą nie zrywamy znajomości. Przesadzamy ją na tylne siedzenie, a za kierownicą sadzamy Ciebie.
02 · Znasz to?
Komu przyda się szkolenie z autoprezentacji i wystąpień publicznych?
Dorosłym, którzy mówią do ludzi albo chcieliby zacząć: na spotkaniach zespołu, konferencjach, rozmowach rekrutacyjnych, prezentacjach ofert, szkoleniach i uroczystościach rodzinnych. Nie potrzebujesz doświadczenia scenicznego ani przygotowania psychologicznego.
Jeśli zdarza Ci się:
- odkładać zgłoszenie się do wystąpienia na ostatnią chwilę,
- gubić wątek już po dwóch pierwszych zdaniach,
- czytać ze slajdów, bo slajd jest bezpieczniejszy niż kontakt wzrokowy,
- mówić za szybko, za cicho albo bez jednej pauzy,
- milknąć przed grupą, choć w rozmowie jeden na jeden nie masz żadnego problemu,
- wychodzić z sali z myślą, że najlepsze zdanie przyszło Ci do głowy dopiero w drodze do domu,
to mamy nad czym pracować.
Szkolenie sprawdzi się również wtedy, gdy wystąpienia masz już opanowane. Autoprezentacja to osobna umiejętność: pierwsze trzydzieści sekund, opowiadanie o sobie i swojej pracy, reagowanie na trudne pytania z sali.
03 · Rozwiń program
Cztery spotkania, cztery moduły: od pierwszego zdania do własnego stylu
01 · Trema i punkt wyjścia +
Zaczniemy od tego, co dzieje się z Tobą przed wystąpieniem i w jego trakcie: napięcie w ciele, oddech, myśli, które pojawiają się tuż przed pierwszym zdaniem. Nagrasz pierwsze krótkie wystąpienie, żebyśmy mieli punkt odniesienia. Ćwiczymy też najkrótszą formę autoprezentacji: pierwsze trzydzieści sekund.
02 · Treść i konstrukcja wypowiedzi +
Poćwiczymy budowanie wypowiedzi wokół jednej myśli przewodniej, dobieranie przykładów i mikroscenek, które zostają w pamięci słuchaczy, oraz zaczynanie i kończenie tak, żeby widownia wiedziała, po co tam jest. Zobaczymy, jak przygotować slajdy, które pomagają, a nie czytają za Ciebie, i co zrobić, gdy wątek ucieknie w połowie zdania.
03 · Głos, ciało i kontakt z widownią +
Przyjrzymy się głosowi: tempu, głośności i pauzom. Do tego postawa, gesty i kontakt wzrokowy, także w wystąpieniach online, gdzie ludzie patrzą na Ciebie przez kamerę, a Ty na ich małe prostokąty. Bez wróżenia z gestów i bez mitów o tym, że założone ręce zdradzają prawdę o człowieku. Sprawdzimy, co naprawdę słychać i widać na nagraniu.
04 · Autoprezentacja i trudne sytuacje +
Zajmiemy się opowiadaniem o sobie i o swojej pracy w minutę i w pięć minut, pytaniami z sali, przerywaniem, krytyką i pustką w głowie. Na koniec każdy wygłasza wystąpienie końcowe i dostaje informację zwrotną od grupy oraz ode mnie. Wychodzisz z planem dalszych ćwiczeń na własną rękę.
Efekt
Po czterech spotkaniach masz własny sposób przygotowania, własny plan na tremę i nagrania, które pokazują, co już działa.
04 · Forma i terminy
Jak wygląda kurs wystąpień publicznych online w praktyce?
4 spotkania
Każde trwa 4 godziny.
Co 1 lub 2 tygodnie
Czas na zadania i własne nagrania.
Online
Google Meet lub Zoom.
6-16 osób
Grupa na tyle mała, że każdy wystąpi wiele razy.
Spotkamy się cztery razy po cztery godziny, w odstępach tygodniowych lub dwutygodniowych, przez Google Meet albo Zoom. Pierwsza edycja otwarta rusza w marcu 2027 roku. Dokładne terminy i cenę podam wkrótce.
Pomiędzy spotkaniami dostajesz zadania: krótkie wystąpienia do wypróbowania w prawdziwych sytuacjach, w pracy, na spotkaniu z rodziną, w kolejce po kawę. Nagrywasz się, oglądasz z odrobiną dystansu i dostajesz informację zwrotną. Nagrań nigdzie nie publikuję.
Dzięki temu na kolejnych zajęciach pracujemy na tym, co wydarzyło się u Ciebie, a nie wyłącznie na przykładach z podręcznika. Książka albo nagranie kursu przemawiania dostarczą wiedzy. Na warsztatach wystąpień publicznych dochodzi jeszcze żywa widownia, która patrzy, słucha i odpowiada.
05 · Po czterech spotkaniach
Co może zmienić się po tym treningu wystąpień publicznych?
Możesz zacząć planować wystąpienie od jednej myśli przewodniej, a nie od dwudziestu slajdów. Szybciej wracać do wątku, kiedy go zgubisz. Zauważać, że pauza trwa dwie sekundy, a nie pół minuty, jak Ci się wydaje.
Zobaczysz siebie z zewnątrz: swój głos, tempo, miejsca, w których chowasz się za kartką, i te, w których jest naprawdę dobrze.
Z czasem może pojawić się coś bardzo praktycznego: pierwsze trzydzieści sekund wystąpienia, które masz przelćwiczone na tyle, że nie musisz o nich myśleć.
Czy szkolenie leczy lęk przed wystąpieniami? Nie. Rozwija umiejętności, nie jest terapią. Jeśli lęk jest u Ciebie bardzo silny albo od lat blokuje Ci życie, napisz do mnie przed zapisem, a wspólnie ocenimy, czy to szkolenie jest dla Ciebie.
06 · Ryzyko po mojej stronie
Co, jeśli po pierwszym spotkaniu uznasz, że to nie dla Ciebie?
Masz prawo ode mnie wymagać. Jeśli po pierwszym spotkaniu uznasz, że szkolenie nie spełnia Twoich oczekiwań, zwrócę Ci wpłatę. Napisz do mnie po zakończeniu spotkania.
Każda osoba, która weźmie udział we wszystkich czterech modułach podstawowych, otrzyma zaświadczenie z moim podpisem.
Jestem psychologiem (magister psychologii, specjalizacja neuropsychologia) i trenerem. Szkolenia, warsztaty i wystąpienia prowadzę od ponad dwudziestu lat: od sal konferencyjnych z kilkuset osobami po spotkania w firmach. W szkoleniach otwartych i na konferencjach, które poprowadziłem, wzięło udział ponad 3000 osób.
W latach 2003-2007 wygłosiłem ponad 50 referatów na konferencjach naukowych i studenckich w całej Polsce. Sam uczyłem się też na kursach wystąpień publicznych, ekspresji i aktorstwa, więc znam tę drogę z obu stron: z miejsca uczestnika i z miejsca prowadzącego.
Pamiętam, jak drgał mi głos na pierwszym szkoleniu, więc nie powiem Ci, że wystarczy przestać się bać. Wystąpień publicznych można się nauczyć. Potrzeba na to powtórzeń, a nie spędu motywacyjnego.
08 · Pytania
Pytania, które warto zadać przed zapisem
Michał, nie mam żadnego doświadczenia w wystąpieniach. Czy to szkolenie jest dla mnie?
Tak. Zaczynamy od krótkich ćwiczeń i małych kroków. Grupa liczy od 6 do 16 osób, więc każdy ma okazję wystąpić wiele razy, w swoim tempie.
Michał, czy to szkolenie wyleczy mnie z tremy?
Raczej nie i z mojego doświadczenia nie ma takiej potrzeby. Trema jest reakcją organizmu na sytuację, w której ktoś nas ocenia, a w umiarkowanej dawce potrafi mobilizować. Uczymy się mówić razem z nią, zamiast czekać, aż zniknie. Jeśli Twój lęk jest bardzo silny, napisz do mnie przed zapisem.
Michał, czego potrzebuję, żeby wziąć udział online?
Komputera z kamerą i mikrofonem, stabilnego internetu oraz miejsca, w którym przez cztery godziny nikt nie wejdzie Ci w kadr. Spotykamy się przez Google Meet albo Zoom.
Michał, czym to szkolenie różni się od kursu przemawiania z internetu?
Nagrany kurs przemawiania dostarcza wiedzy i można go oglądać o każdej porze. Tutaj występujesz na żywo, przed grupą, dostajesz informację zwrotną ode mnie i od uczestników, a między spotkaniami wracasz do ćwiczeń. Wiedzę łatwo kupić w pakiecie. Widowni w pakiecie nie ma.
Michał, a jeśli po pierwszym spotkaniu stwierdzę, że to nie dla mnie?
Zwrócę Ci wpłatę. Napisz do mnie po zakończeniu pierwszego spotkania.
Michał, co jeśli nie dam rady być na jednym ze spotkań?
Zaświadczenie otrzymują osoby obecne na wszystkich czterech modułach podstawowych. Jeśli wiesz z góry, że nie będzie Cię na którymś spotkaniu, napisz do mnie przed zapisem i zobaczymy, co da się zrobić.
Michał, ile to kosztuje i kiedy startujesz?
Pierwsza edycja otwarta rusza w marcu 2027 roku. Ceny jeszcze nie ustaliłem. Napisz do mnie, a dam Ci znać, kiedy ruszają zapisy.
Twój pierwszy krok
Chcesz wiedzieć, kiedy ruszają zapisy?
Napisz, z jakimi wystąpieniami chcesz sobie poradzić: prezentacje w pracy, konferencja, rozmowa kwalifikacyjna, wesele w rodzinie. Zapytaj o termin, cenę i organizację zajęć. Nie musisz od razu opisywać osobistych szczegółów.
Napisz do mnie