Trening inteligencji emocjonalnej dla dorosłych
Sztuczna inteligencja potrafi dziś w kilka sekund napisać za Ciebie mail, przygotować analizę i podpowiedzieć odpowiedź.
Nadal jednak nie przeżyje za Ciebie złości podczas kłótni, lęku przed ważną rozmową, wstydu po błędzie ani napięcia, które pojawia się, zanim zdążysz powiedzieć sobie: „spokojnie”.
Zapytaj o szkolenie4 spotkania po 4 godziny · Ćwiczenia między spotkaniami
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Emocje nie są dodatkiem do życia. Są jednym z systemów, przez które to życie odbierasz, interpretujesz i na nie reagujesz.
Dlatego inteligencja emocjonalna nie jest dla mnie modnym „soft skillem”. Jest zestawem kompetencji, które można obserwować, rozumieć i rozwijać.
01 · Zauważ, zanim zareagujesz
Nie w takim sensie, w jakim kontrolujesz temperaturę klimatyzacji. Jeśli szukasz warsztatów panowania nad emocjami, będziemy pracować nad regulacją reakcji, a nie tłumieniem uczuć i zaciskaniem zębów.
Nie będziemy dzielić emocji na „dobre”, które trzeba wzmacniać, i „złe”, które należy jak najszybciej wyłączyć.
Złość, lęk, smutek, wstyd czy zazdrość mogą nieść informacje, ale mogą też prowadzić do reakcji, których później żałujemy.
Pierwszym krokiem jest więc zauważenie tego, co się z Tobą dzieje, zanim emocja przejmie sterowanie. Dopiero później można zastanawiać się, co z nią zrobić.
02 · Rozpoznajesz swoje reakcje?
Dla osób, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje i nie dowiadywać się o swoich emocjach dopiero wtedy, gdy jest już po wszystkim. To warsztaty inteligencji emocjonalnej dla Ciebie i Twojej codzienności: rozmów z partnerem, napięcia po pracy czy poczucia winy po kolejnej kłótni. Nie potrzebujesz przygotowania psychologicznego.
Jeśli czasami:
będziemy mieli nad czym pracować.
To szkolenie może być również wartościowe dla osób, które funkcjonują dobrze, ale chcą precyzyjniej czytać siebie, lepiej komunikować emocje i podejmować decyzje z większą świadomością własnego stanu.
03 · Rozwiń obszary treningu
01 · Świadomość emocji +
Cztery obszary treningu wzorujemy na modelu inteligencji emocjonalnej Mayera i Saloveya. Zaczynamy od świadomości: zauważania emocji u siebie i u innych, zanim ktokolwiek cokolwiek powie. Poćwiczymy nazywanie własnych stanów precyzyjniej niż „jest mi źle” albo „jestem zły”: czy to złość, rozczarowanie, wstyd, a może zmęczenie przebrane za irytację? Przyjrzymy się sygnałom z ciała (napięte barki, przyspieszony oddech, ściśnięty żołądek), a potem przeniesiemy uwagę na drugą osobę: wyraz twarzy, ton głosu, tempo mówienia. Uczymy się też odróżniać to, co widać, od tego, co sobie dopowiadamy. „Czuję złość” i „on mnie lekceważy” to dwa różne komunikaty.
02 · Rozumienie emocji +
Emocje mają swoją logikę. Złość często pojawia się, gdy ktoś narusza naszą granicę, smutek po stracie, lęk, gdy coś ważnego wydaje się zagrożone. Będziemy sprawdzać, skąd bierze się dana emocja, jak narasta, jak przechodzi w inną (frustracja w poczucie winy, rozczarowanie we wstyd) i co mówi o tym, na czym Ci zależy. Poćwiczymy też czytanie cudzych reakcji bez zakładania, że już wiemy, co ktoś czuje. Empatia często zaczyna się od pytania. Odgadywanie wychodzi gorzej. Rozumienie cudzych emocji nie wymaga rezygnowania z własnych granic.
03 · Wykorzystanie (asymilacja) emocji +
Emocje nie tylko przeszkadzają w myśleniu, potrafią też mu pomagać. Niepokój wyostrza uwagę na ryzyku, złość dodaje energii do działania, lepszy nastrój często sprzyja szukaniu nowych pomysłów, a lekkie napięcie przed ważną rozmową podpowiada, że warto się do niej przygotować. W modelu Mayera i Saloveya nazywa się to wykorzystaniem, czyli asymilacją emocji w myśleniu. Przyjrzymy się temu, jak emocje wpływają na uwagę, pamięć, komunikację i decyzje, a potem poćwiczymy świadome korzystanie z tego mechanizmu: sprawdzanie, jak Twój aktualny stan wpływa na ocenę ludzi i sytuacji, dobieranie zadań do nastroju i kierowanie energii emocji na to, na czym Ci zależy. Zanim zdecydujesz coś w złości, sprawdzimy też, jak bardzo to ona decyduje za Ciebie.
04 · Zarządzanie emocjami +
Na koniec zarządzanie: kiedy warto emocję uspokoić, kiedy dopuścić, kiedy wyrazić, a kiedy po prostu przez chwilę jej nie przeszkadzać. Zarządzać można też emocjami w relacji, choćby przez sposób, w jaki prowadzisz trudną rozmowę. Poćwiczymy mówienie o uczuciach i potrzebach bez oskarżania, szukanie przerwy przed impulsywną odpowiedzią i powrót do rozmowy zamiast odkładania jej bez końca. Materiałem będą sytuacje takie jak spór z szefem, napięcie w domu czy krytyka na spotkaniu.
Większy wybór
Celem nie jest człowiek zawsze spokojny. Taki człowiek byłby zresztą trochę podejrzany. Celem jest większy wybór.
04 · Praktyka między spotkaniami
4 spotkania
Każde trwa 4 godziny.
16 godzin
Łączny czas wspólnego treningu.
Co 1 lub 2 tygodnie
Czas na obserwacje i ćwiczenia.
Spotkamy się cztery razy na cztery godziny, w odstępach tygodniowych lub dwutygodniowych.
Pomiędzy spotkaniami będziesz obserwować własne emocje w rzeczywistych sytuacjach, wykonywać krótkie ćwiczenia i testować wybrane sposoby reagowania. Książka lub nagrany kurs mogą dostarczyć wiedzy. Tutaj do własnych prób wracamy na kolejnych spotkaniach, żeby sprawdzić, co pomaga, a co wymaga zmiany.
Dzięki temu na kolejnych zajęciach nie będziemy rozmawiać wyłącznie o przykładach z podręcznika. Będziemy pracować również na tym, co wydarzyło się u Ciebie: w pracy, w domu, w relacji, podczas konfliktu albo w zwyczajny wtorek, kiedy coś niespodziewanie wyprowadziło Cię z równowagi.
05 · Emocja i reakcja
Możesz zacząć wcześniej rozpoznawać moment, w którym napięcie rośnie. Lepiej nazywać to, co czujesz. Oddzielać fakty od interpretacji.
Zauważać, że „jestem zły” nie oznacza jeszcze „muszę zaatakować”, a „boję się” nie oznacza automatycznie „powinienem się wycofać”.
Z czasem może pojawić się coś bardzo cennego: kilka dodatkowych sekund między emocją a reakcją.
Czasem właśnie w tych kilku sekundach mieści się różnica między kolejnym powtórzeniem starego schematu a zupełnie inną rozmową.
Czy trening zastępuje psychoterapię? Nie. Ten kurs rozwija umiejętności emocjonalne, nie jest leczeniem. Jeśli nie wiesz, czy odpowiada Twojej sytuacji, napisz do mnie przed zapisem.
Emocje są jednym z najważniejszych obszarów mojej pracy od wielu lat. Jestem psychologiem oraz trenerem i diagnostą inteligencji emocjonalnej, a część programu opieram na metodyce EI EXPERT, uzupełniając ją własnymi ćwiczeniami i doświadczeniem z pracy szkoleniowej i indywidualnej.
Przez lata zmieniło się natomiast moje podejście. Dziś znacznie częściej mówię „sprawdźmy”, „to zależy” i „zobaczmy, co działa u Ciebie” niż „znam jedną technikę, która rozwiąże wszystko”.
Emocje są zbyt ważne i zbyt złożone, żeby sprzedawać na nie magiczne przyciski.
Twój pierwszy krok
Napisz, którym swoim reakcjom chcesz się przyjrzeć. Zapytaj o najbliższy termin, formę zajęć, miejsce i cenę szkolenia. Nie musisz od razu opisywać osobistych szczegółów.
Napisz do mnie