Oferta
Wsparcie psychologiczne
Czasem wiesz dokładnie, co Ci przeszkadza: stres przed każdym spotkaniem, złość, która wybucha szybciej, niż zdążysz pomyśleć, wieczorne przeżuwanie w głowie każdej rozmowy z dnia. A czasem wiesz tylko tyle, że od dłuższego czasu jest ciężej niż powinno. Jedno i drugie to dobry powód, żeby porozmawiać z psychologiem.
Jestem psychologiem (specjalność: neuropsychologia i diagnoza neuropsychologiczna), pedagogiem i diagnostą inteligencji emocjonalnej. Pomagam zrozumieć, co się z Tobą dzieje, i nauczyć się konkretnych sposobów radzenia sobie z tym na co dzień.
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
01 · Zasady
Zanim zaczniemy: czym jest wsparcie psychologiczne (i czym nie jest)
Psycholog i psychoterapeuta to dwa różne zawody. Psychoterapeuta przechodzi kilkuletnie szkolenie w konkretnym nurcie i prowadzi długoterminowy proces leczenia. Ja psychoterapii nie prowadzę.
Co więc robię? Pracuję w modelu konsultacji i krótkoterminowego wsparcia:
- pomagam nazwać i zrozumieć to, co przeżywasz - skąd biorą się Twoje reakcje i dlaczego wracają;
- uczę konkretnych umiejętności: regulacji emocji, radzenia sobie ze stresem, pracy z lękiem przed oceną;
- prowadzę psychoedukację, czyli tłumaczę mechanizmy psychologiczne tak, żebyś mógł z nich korzystać sam;
- diagnozuję inteligencję emocjonalną Testem TIE;
- pomagam ocenić, czy i jakiego dalszego wsparcia potrzebujesz - i do kogo z tym pójść.
Ten ostatni punkt jest dla mnie ważny. Jeśli po rozmowie uznam, że Twoja sprawa wymaga psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej, lekarza albo innego specjalisty, powiem to wprost i pomogę znaleźć właściwą osobę. Dobre wsparcie zaczyna się od uczciwej oceny, czy jestem właściwym adresem.
Jeśli jesteś w kryzysie i potrzebujesz pomocy teraz:
- zagrożenie życia lub zdrowia - 112,
- Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym - 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie),
- Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym - 116 123.
Konsultacja u mnie nie zastąpi pomocy w nagłym kryzysie. Najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, porozmawiamy potem.
02 · Tematy
Z czym możesz do mnie przyjść?
Lęk przed ludźmi i oceną
Pocisz się przed prezentacją. Odmawiasz wyjścia ze znajomymi, bo „i tak nie będzie o czym gadać”. Po spotkaniu godzinami analizujesz, co pomyślała o Tobie ta jedna osoba przy stole.
Znam to od środka. Zaczynałem od silnej fobii społecznej - na pierwszym roku studiów zemdlałem w trakcie czytania referatu. Wiem, jak bardzo lęk przed oceną potrafi zawęzić życie. I wiem też, że da się z nim pracować.
Stres, napięcie i przeciążenie
Ciągłe poczucie, że „nie wyrabiasz”. Wybuchy złości o drobiazgi. Kłopot z zaśnięciem, bo głowa dalej pracuje. Pracujemy nad tym, żebyś rozumiał, jak działa Twoja reakcja stresowa, i miał kilka sposobów jej obniżania - dobranych do sytuacji, w której jesteś.
Trudne emocje
Złość, wstyd, poczucie winy, smutek, zazdrość. Większość z nas nigdy się nie uczyła, co z nimi robić, więc albo je tłumimy, albo dajemy im się ponieść. Uczę trzeciej drogi: zauważyć emocję, nazwać ją, zrozumieć, przed czym ostrzega, i dopiero wtedy wybrać reakcję.
Niska samoocena i wewnętrzny krytyk
Głos w głowie, który mówi „znowu zawaliłeś”, „nie nadajesz się”, „inni są lepsi”. Pracujemy nad tym, skąd się wziął, w czym Cię „chroni” i jak zbudować wobec siebie postawę bardziej realistyczną - bez przechodzenia w drugą skrajność pustych afirmacji.
Neuroróżnorodność w codziennym życiu
Jeśli masz już diagnozę ADHD albo spektrum autyzmu (albo podejrzewasz, że to może być to), pomagam zrozumieć, jak działa Twój mózg i jak zorganizować pod niego naukę, pracę i dzień. Bez prób „naprawiania” Cię pod normę. Sam mam ADHD, więc wiem, że dyscyplina na siłę rzadko wygrywa z mózgiem, który działa inaczej.
Ważne: nie stawiam diagnozy ADHD ani autyzmu. Jeśli jej potrzebujesz, wskażę, gdzie ją uzyskać.
Trudny moment w życiu
Zmiana pracy, rozstanie, przeprowadzka, choroba bliskiej osoby, poczucie, że utknąłeś. Nie każdy trudny moment wymaga terapii. Czasem wystarczy kilka rozmów z kimś, kto pomoże uporządkować myśli, nazwać to, co się dzieje, i zaplanować następny krok.
03 · Metoda
Jak pracuję?
Na faktach.
Opieram się na tym, co wiemy z badań psychologicznych, i zawsze mówię, co jest dobrze udokumentowane, a co jest moją obserwacją z praktyki. Nie obiecuję cudów w trzy sesje.
Konkretnie.
Wychodzisz z każdego spotkania z czymś, co możesz sprawdzić na sobie do następnego razu. Rozmowa jest ważna. Ćwiczenie między rozmowami - jeszcze ważniejsze.
Z szacunkiem dla Twojego tempa.
Nie popychamy niczego na siłę. Jeśli coś jest dla Ciebie zbyt trudne, wracamy krok wstecz.
Z narzędziami, które sprawdziły się w praktyce.
Psychoedukacja, trening regulacji emocji, techniki obniżania napięcia, praca z wyobraźnią i trening mentalny (część z nich wyrosła z hipnozy, od której zaczynałem - używam ich, bo pomagają, ale nie oczekuję, że zadziałają u każdego).
Z myślą o samodzielności.
Moim celem jest, żebyś po kilku spotkaniach potrafił radzić sobie sam. Uzależnianie klienta od siebie uważam za porażkę.
04 · Współpraca
Jak wygląda współpraca?
01
Krótka rozmowa wstępna.
Opowiadasz, z czym przychodzisz. Ja mówię uczciwie, czy mogę pomóc, czy lepiej skierować Cię do kogoś innego.
02
Pierwsze spotkanie - wywiad.
Poznaję Twoją sytuację, historię i zasoby. Ustalamy, co dokładnie chcesz zmienić i po czym poznasz, że się zmieniło.
03
Kolejne spotkania.
Zwykle kilka, w odstępach, które dają czas na przećwiczenie nowych umiejętności w życiu.
04
Podsumowanie.
Sprawdzamy, co się zmieniło, co zostało do zrobienia i czy potrzebujesz dalszego wsparcia.
Forma: [online / stacjonarnie - do uzupełnienia]
Czas spotkania: [do uzupełnienia]
Cena: [do uzupełnienia]
05 · FAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć „poważny problem”, żeby przyjść do psychologa?
Nie. Do psychologa można przyjść z czymś, co po prostu utrudnia życie. Im wcześniej, tym zwykle łatwiej.
Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry?
Nie musisz tego wiedzieć. Właśnie po to jest rozmowa wstępna. W skrócie: psychiatra jest lekarzem i może przepisać leki, psychoterapeuta prowadzi dłuższy proces leczenia, psycholog konsultuje, diagnozuje, wspiera i uczy umiejętności.
Czy rozmowa jest poufna?
Tak. Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa. Wyjątki są tylko te, które przewiduje prawo - np. bezpośrednie zagrożenie życia.
Ile spotkań będzie potrzebnych?
To zależy od tego, z czym przychodzisz. Część spraw udaje się uporządkować w kilku spotkaniach. Jeśli zobaczę, że potrzebujesz dłuższego procesu, powiem Ci to i podpowiem, gdzie go szukać.
Czy pracujesz z parami albo z dziećmi?
[do uzupełnienia]
Twój pierwszy krok
Porozmawiajmy
Nie musisz mieć gotowej definicji swojego problemu. Wystarczy, że wiesz, co Ci przeszkadza.
Umów się na rozmowę →