Online dla dorosłych · szkolenie otwarte · termin wkrótce
Zarządzanie stresem, rezyliencja i odporność psychiczna: szkolenie online
Od ciągłego napięcia do stresu, z którym wiesz, co zrobić
Niedziela, godzina 20:00. Skrzynka mailowa jeszcze nieotwarta, a żołądek już wie, co w niej czeka. Poniedziałkowy termin, trudna rozmowa, zaległości w domu, a w głowie karuzela „co jeśli”.
Na szkoleniu z radzenia sobie ze stresem sprawdzimy, jak działa Twoja reakcja stresowa, jak obniżać napięcie w kilka minut i jak budować odporność na dłuższą metę. To trening redukcji stresu w małej grupie, online, z ćwiczeniami do wypróbowania między spotkaniami.
Zapytaj o szkolenie4 spotkania po 4 godziny · Od 6 do 16 osób · Google Meet lub Zoom
Michał Jankowiak · Psycholog i trener
Ludzie rzadko potrzebują kolejnej rady „po prostu się nie stresuj”. Częściej brakuje im wiedzy, jak działa ich organizm, i kilku narzędzi na poniedziałek, godzina 8:45.
Szkolenia prowadzę od ponad dwudziestu lat i widzę, że stres w pracy, w domu i w głowie ma te same składniki, tylko w innych proporcjach. Dlatego rozkładamy go na części: ciało, myśli, zachowanie i regenerację. Każdą z nich da się ćwiczyć.
01 · Stres
Czym jest stres i dlaczego tak trudno go wyłączyć?
Stres to reakcja organizmu na sytuację, którą mózg uznał za wymagającą albo groźną. Włącza się w ułamku sekundy: rośnie tętno, napinają się mięśnie, oddech się spłyca, a we krwi pojawiają się adrenalina i kortyzol. Dla naszych przodków oznaczało to gotowość do ucieczki albo walki.
Problem w tym, że mózg reaguje podobnie na niedźwiedzia w lesie i na mail od klienta z tematem „PILNE”. Ciało szykuje się do biegu, a Ty siedzisz przy biurku i odpisujesz.
Zaczniemy od tej wiedzy, bo trudno obniżać coś, czego mechanizmu się nie rozumie. Poznasz różnicę między stresem krótkim, który potrafi mobilizować, a przewlekłym, który po kilku tygodniach zaczyna zabierać sen, koncentrację i cierpliwość do ludzi.
Stresu nie wyłączysz przyciskiem. Możesz za to nauczyć się go ściszać, zanim zacznie decydować o Twoim dniu.
02 · Rezyliencja
Z czego zbudowana jest odporność psychiczna? Pięć warstw rezyliencji
Na górskich szlakach stoją kopce z kamieni. Każdy trzyma się dzięki temu, jak kamienie opierają się jeden o drugi. Wyjmij jeden, a reszta zaczyna się chwiać. Za to zawsze można dołożyć nowy albo poprawić ten, który się obsunął.
Z odpornością psychiczną jest podobnie. Rezyliencja, czyli zdolność wracania do równowagi po trudnych doświadczeniach, rzadko opiera się na jednej cesze w rodzaju „twardego charakteru”. Częściej na kilku warstwach, które da się wzmacniać osobno. Pięć poniżej to mój praktyczny podział, ułożony pod ćwiczenia. Kolejność od dołu nie jest rankingiem: kopiec stoi na wszystkich naraz.
Na czym polega
Niewyspany mózg potrafi przeczytać neutralny mail jak atak. Brzmi jak przesada, dopóki po dwóch nocach z ząbkującym dzieckiem nie dostaniesz od szefa krótkiego „możemy pogadać?”. Regeneracja ustawia próg, od którego stres zaczyna boleć.
Po czym poznasz, że się kruszy
- śpisz, a budzisz się zmęczony,
- „odpoczywasz” z telefonem w ręku,
- od tygodni nie pamiętasz dnia bez kawy po piętnastej.
Co z tym robimy na szkoleniu
Moduł 03: sen, ruch i przerwa, która naprawdę jest przerwą. Prowadzisz krótki dziennik napięcia i sprawdzasz, kiedy Twoja bateria siada najszybciej.
Na czym polega
Stresu nie wyłączysz, ale głośność da się przykręcić. Oddech z wydłużonym wydechem, rozluźnianie mięśni, przeniesienie uwagi na to, co widzisz i słyszysz wokół. Proste rzeczy, które działają pod jednym warunkiem: przećwiczysz je na sucho, zanim będą potrzebne.
Po czym poznasz, że się kruszy
- wybuchasz z drobiazgów i potem tego żałujesz,
- po trudnej rozmowie jeszcze godzinę chodzisz „nakręcony”,
- ciało wie o problemie pierwsze: żołądek, szczęka, kark.
Co z tym robimy na szkoleniu
Moduły 01 i 02: mapa Twoich sygnałów ostrzegawczych i zestaw technik na dwie minuty, na wieczór i na noc, w której nie możesz zasnąć.
Na czym polega
Ta sama sytuacja, dwie wersje: „szef mnie skreślił” albo „szef ma zły dzień i coś mu nie gra w raporcie”. Elastyczność to umiejętność zobaczenia drugiej wersji, zanim pierwsza zdąży Cię przekonać. Bez wmawiania sobie, że wszystko jest super, bo w to i tak nikt nie uwierzy, łącznie z Tobą.
Po czym poznasz, że się kruszy
- myśli kręcą się w kółko wokół „a co jeśli”,
- jedno potknięcie zamienia się w „zawsze wszystko psuję”,
- szarpiesz się z tym, na co nie masz żadnego wpływu.
Co z tym robimy na szkoleniu
Moduł 03: bierzemy pod lupę zdania, które podkręcają stres („muszę”, „nikt oprócz mnie”), i ćwiczymy sprawdzanie ich, zanim im uwierzysz.
Na czym polega
Ciężka praca, która ma dla Ciebie sens, męczy inaczej niż lekka praca, która go nie ma. Do tego mapa wpływu: co zależy ode mnie, co mogę ruszyć tylko częściowo i czym nie warto się zajmować o trzeciej w nocy.
Po czym poznasz, że się kruszy
- działasz na autopilocie od rana do wieczora,
- masz poczucie, że cokolwiek zrobisz, i tak nic się nie zmieni,
- urlop nie pomaga, bo po powrocie wszystko wygląda tak samo.
Co z tym robimy na szkoleniu
Moduł 04: poczucie sensu, podejście do porażek i oddzielanie spraw, na które masz wpływ, od tych, które tylko zabierają sen.
Na czym polega
W badaniach nad rezyliencją wsparcie innych ludzi pojawia się wśród czynników ochronnych wyjątkowo często. Liczba znajomych ma tu mniejsze znaczenie niż kilka osób, do których odzywasz się, zanim zrobi się naprawdę źle. Do tego otoczenie: zespół, w którym można przyznać się do trudności, i dom, w którym jest choć jeden kąt na ciszę.
Po czym poznasz, że się kruszy
- wszystko załatwiasz sam, bo „nie będę nikomu zawracać głowy”,
- spotkania z bliskimi przesuwasz na „po tym projekcie”,
- w pracy nie masz z kim szczerze pogadać.
Co z tym robimy na szkoleniu
Moduł 04: każdy układa plan na gorsze tygodnie, a w nim trzy osoby, do których się wtedy odzywa. Grupa też jest tu częścią pracy: dobrze usłyszeć, że inni mają ten sam ścisk w żołądku w niedzielę wieczorem.
03 · Znasz to?
Komu przyda się szkolenie z zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej?
Dorosłym, u których stres stał się tłem codzienności: osobom pracującym z ludźmi, kierującym zespołami, łączącym pracę z opieką nad dziećmi albo rodzicami, studiującym i pracującym naraz, przechodzącym przez zmiany. Nie musisz być w kryzysie i nie potrzebujesz żadnej wiedzy z psychologii.
Jeśli zdarza Ci się:
- budzić się o trzeciej w nocy z listą zadań w głowie,
- czuć ścisk w żołądku na dźwięk powiadomienia,
- odpoczywać z poczuciem winy, że w tym czasie można było coś zrobić,
- być na urlopie ciałem, a głową w skrzynce mailowej,
- wybuchać z drobiazgów i potem tego żałować,
- po trudnym tygodniu potrzebować kilku dni, żeby wrócić do siebie,
to mamy nad czym pracować.
Szkolenie sprawdzi się również wtedy, gdy na co dzień radzisz sobie dobrze, a chcesz mieć zapas na trudniejszy czas. Odporność psychiczną łatwiej budować w spokojniejszym okresie niż w środku kryzysu, podobnie jak kondycję, której nie zdobywa się w dniu maratonu.
04 · Rozwiń program
Szkolenie z odporności psychicznej w czterech modułach: od reakcji stresowej do własnego planu
01 · Jak działa Twój stres +
Zaczniemy od mapy: co dzieje się w ciele i w głowie, kiedy stres rośnie, jakie są Twoje osobiste sygnały ostrzegawcze i które sytuacje uruchamiają je najczęściej. Odróżnimy stres, który mobilizuje, od przeciążenia, które wyczerpuje. Dostaniesz też pierwsze narzędzie do natychmiastowego obniżania napięcia, czyli oddech z wydłużonym wydechem, i sprawdzisz je na sobie.
02 · Szybkie obniżanie napięcia +
Zbierzemy zestaw technik na różne okazje: dwie minuty przed trudną rozmową, wieczór po ciężkim dniu, noc, w którą nie możesz zasnąć. Przećwiczymy oddech, rozluźnianie mięśni, kierowanie uwagi na to, co wokół, i krótki ruch. Każdą technikę wypróbujesz na zajęciach i w domu, żeby w Twoim zestawie zostały te, które działają u Ciebie.
03 · Myśli, granice i regeneracja +
Przyjrzymy się zdaniom, które podkręcają stres: „muszę”, „a co jeśli”, „nikt oprócz mnie tego nie zrobi”. Zobaczysz, jak je sprawdzać i przeformułowywać, bez oszukiwania samego siebie. Do tego organizacja dnia, stawianie granic (jeśli odmawianie to Twoja słaba strona, zajrzyj też do treningu asertywności) i regeneracja: sen, ruch i prawdziwa przerwa, a nie przewijanie telefonu w trakcie odpoczynku.
04 · Rezyliencja i plan na trudniejszy czas +
Zajmiemy się tym, co pomaga szybciej wracać do równowagi po trudnych doświadczeniach: relacjami i wsparciem, poczuciem sensu, elastycznością myślenia i podejściem do porażek. Każdy układa własny plan na gorsze tygodnie: sygnały ostrzegawcze, trzy rzeczy, które wtedy robię, i trzy osoby, do których się odzywam. Na koniec wymieniamy się tym, co zadziałało.
Efekt
Po czterech spotkaniach masz własny zestaw narzędzi na stres i plan na trudniejsze tygodnie, spisany przez siebie i sprawdzony w praktyce.
05 · Techniki
Techniki radzenia sobie ze stresem: co zrobić, kiedy i ile to trwa
Jak radzić sobie ze stresem, kiedy na medytację nie ma czasu, a rozmowa z klientem zaczyna się za trzy minuty? Dobrać narzędzie do sytuacji. Technika, która świetnie działa wieczorem na kanapie, bywa bezużyteczna na korytarzu przed spotkaniem. I odwrotnie.
Poniżej część zestawu, który przećwiczymy na zajęciach.
| Sytuacja | Co możesz zrobić | Ile trwa |
|---|---|---|
| Za chwilę trudna rozmowa | Oddech z wydłużonym wydechem: wdech nosem, wydech ustami wyraźnie dłuższy od wdechu, na przykład na cztery i na sześć. | 1-2 minuty |
| Ciało zaciśnięte po całym dniu | Napinanie i rozluźnianie kolejnych grup mięśni, od stóp po twarz (relaksacja progresywna Jacobsona). Dobra odpowiedź na pytanie, jak rozluźnić ciało po stresie. | 10-15 minut |
| Myśli pędzą, a trzeba się skupić | Przeniesienie uwagi na otoczenie: nazywasz po kolei, co widzisz, co słyszysz i co czujesz pod stopami. | 1-3 minuty |
| Napięcie, które nie chce zejść | Krótki ruch: szybki spacer, schody zamiast windy, kilka minut czegokolwiek, co podnosi tętno. | 5-10 minut |
| Praca jedzie z Tobą do domu | Rytuał zamknięcia dnia: zapisujesz trzy niedokończone sprawy i pierwszy krok na jutro, potem zamykasz laptopa. | 5 minut |
| Trzecia w nocy, lista zadań w głowie | Lista z głowy na kartkę przy łóżku i powrót do spokojnego oddechu. Telefon zostaje tam, gdzie leżał. | kilka minut |
Ćwiczenia oddechowe na stres i relaksację mięśni pokazuję krok po kroku, a Ty sprawdzasz je w domu między spotkaniami. Nie każda technika zadziała u każdego. U jednych skupienie na oddechu uspokaja w minutę, u innych na początku podkręca niepokój, bo uważne słuchanie własnego ciała kojarzy im się z zagrożeniem. Dlatego w Twoim zestawie zostaje to, co działa u Ciebie. Resztę odkładasz bez wyrzutów sumienia.
Strategie radzenia sobie ze stresem działają jak apteczka. Lepiej spakować ją przed wyjazdem niż szukać plastrów, kiedy kolano już krwawi.
Przykład: plan na gorsze tygodnie
Na ostatnim spotkaniu każdy układa własny plan. Tak mógłby wyglądać plan Ani, kierowniczki zmiany w sklepie (postać wymyślona na potrzeby przykładu):
Moje sygnały ostrzegawcze
- budzę się przed budzikiem z listą zadań,
- odpisuję na wiadomości z pracy po 21:00,
- podnoszę głos na dzieci o drobiazgi.
Trzy rzeczy, które wtedy robię
- wieczorem zapisuję jutrzejsze sprawy, a służbowy telefon ląduje w szufladzie,
- w przerwie wychodzę na dziesięć minut na dwór, bez telefonu,
- mówię kierownikowi, które zadanie przesuwam, zanim zrobi się pożar.
Trzy osoby, do których się odzywam
- siostra,
- przyjaciółka ze studiów,
- koleżanka z drugiej zmiany.
Twój plan będzie wyglądał inaczej i bardzo dobrze. Ważne, żeby był spisany, zanim przyjdzie gorszy tydzień. W środku takiego tygodnia głowa podsuwa raczej „jakoś to będzie”.
06 · Forma i terminy
Jak wygląda kurs radzenia sobie ze stresem online w praktyce?
4 spotkania
Każde trwa 4 godziny.
Co 1 lub 2 tygodnie
Czas na wypróbowanie narzędzi w prawdziwych sytuacjach.
Online
Google Meet lub Zoom.
6-16 osób
Grupa na tyle mała, żeby było miejsce na pytania i ćwiczenia w parach.
Spotkamy się cztery razy po cztery godziny, w odstępach tygodniowych lub dwutygodniowych, przez Google Meet albo Zoom. Terminu pierwszej edycji i ceny jeszcze nie podaję. Napisz do mnie, a dam Ci znać, kiedy ruszają zapisy.
Między spotkaniami dostajesz małe zadania: prowadzisz krótki dziennik stresu, testujesz jedną technikę w prawdziwej sytuacji, obserwujesz, co się zmienia. Na kolejnym spotkaniu pracujemy na Twoich obserwacjach, a nie tylko na przykładach z prezentacji. Nikt nie musi opowiadać grupie o prywatnych sprawach: ćwiczymy na przykładach, którymi sam zdecydujesz się podzielić.
Książka albo nagrany kurs dadzą Ci wiedzę. Na warsztatach radzenia sobie ze stresem dochodzi grupa: słyszysz, że inni też mają ścisk w żołądku w niedzielę wieczorem, i możesz dopytać o to, czego nagranie nie dopowiedziało.
Główna edycja odbywa się online. W przyszłości planuję też edycje stacjonarne w Warszawie, o których dam znać zainteresowanym. Zobacz też inne szkolenia, kursy i warsztaty, na przykład szkolenie z inteligencji emocjonalnej.
07 · Po czterech spotkaniach
Co może zmienić się po treningu redukcji stresu?
Możesz szybciej zauważać, że stres rośnie, zanim wybuchniesz albo zamkniesz się w sobie. Wiedzieć, co zrobić w dwie minuty, a co wieczorem. Rzadziej brać ciężki dzień za ciężkie życie.
Zobaczysz swoje wzorce: o której godzinie napięcie rośnie, jakie sytuacje i jakie zdania je podkręcają, co naprawdę pomaga, a co daje tylko chwilową ulgę, jak trzecia kawa albo telefon w łóżku.
Z czasem może pojawić się coś bardzo praktycznego: kilka minut, w których potrafisz obniżyć napięcie na tyle, żeby wrócić do trudnej rozmowy z jasną głową.
Czy szkolenie leczy stres, wypalenie albo zaburzenia lękowe? Nie. Rozwija umiejętności, nie jest terapią i nie zastępuje pomocy lekarza ani psychoterapeuty. Jeśli od dłuższego czasu masz uporczywy lęk, kłopoty ze snem, ataki paniki albo poczucie, że nie dajesz rady, skonsultuj się ze specjalistą, a w sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod numer 112. Jeśli nie wiesz, czy to szkolenie jest dla Ciebie, napisz do mnie przed zapisem.
08 · Stres w pracy
Stres w pracy i wypalenie zawodowe: co da się wytrenować, a co wymaga zmian
Poniedziałek, 9:05. Trzy powiadomienia, dwa spotkania nachodzące na siebie i mail z dopiskiem „na wczoraj”. Jak radzić sobie ze stresem w pracy, skoro z pracy nie da się wyjść w połowie dnia?
Uczciwa odpowiedź ma dwie części. Część stresu zawodowego bierze się z rzeczy, na które masz wpływ: z tego, jak planujesz dzień, czy umiesz odmówić, jak regenerujesz się po pracy. Część wynika z organizacji pracy: nadmiaru obowiązków, niejasnych oczekiwań, braku wpływu na decyzje. Na pierwszą szkolenie daje narzędzia. Drugiej żadna technika oddechowa nie naprawi i nie będę udawać, że jest inaczej.
Wypalenie zawodowe: objawy, które warto znać
Światowa Organizacja Zdrowia w klasyfikacji ICD-11 opisuje wypalenie jako zjawisko związane z pracą, a nie jako chorobę. Wymienia trzy wymiary:
- poczucie wyczerpania i braku energii,
- rosnący dystans psychiczny do pracy, cynizm albo niechęć do niej,
- spadek poczucia skuteczności zawodowej.
Jeśli od tygodni rozpoznajesz u siebie wszystkie trzy, pytanie „wypalenie zawodowe, co robić?” zasługuje na rozmowę z lekarzem albo psychoterapeutą, zanim zapiszesz się na jakiekolwiek szkolenie. Szkolenie z odporności psychicznej sprawdza się raczej jako profilaktyka, kiedy jeszcze masz siłę ćwiczyć.
Jak nie przenosić stresu z pracy do domu?
Pomaga wyraźna granica między jednym a drugim. Rytuał zamknięcia dnia, droga do domu bez służbowego telefonu w dłoni, dziesięć minut ruchu, zanim wejdziesz do kuchni. Brzmi banalnie, dopóki nie policzysz, ile razy wczoraj wieczorem zajrzałeś do skrzynki.
Szkolenie z zarządzania stresem dla firm i pracowników
Szukasz szkolenia antystresowego dla zespołu albo warsztatów z przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu? Napisz, czego potrzebuje Twój zespół, a odpowiem, czy i w jakiej formie da się to zrobić. Formy współpracy z organizacjami opisuję na stronie szkoleń zamkniętych dla firm i organizacji.
Wolisz pracować w cztery oczy? Stres i przeciążenie to częsty temat coachingu. A jeśli Twój stres ma twarz sali pełnej ludzi, zajrzyj na szkolenie wystąpienia publiczne i autoprezentacja.
Odporność psychiczna w pracy przydaje się każdemu. Nie powinna jednak służyć za wymówkę dla warunków, w których nikt nie da rady.
09 · Ryzyko po mojej stronie
Co, jeśli po pierwszym spotkaniu uznasz, że to nie dla Ciebie?
Masz prawo wymagać. Jeśli po pierwszym spotkaniu uznasz, że szkolenie nie spełnia Twoich oczekiwań, zwrócę Ci wpłatę. Napisz do mnie po zakończeniu spotkania.
Każda osoba obecna na wszystkich czterech spotkaniach otrzyma zaświadczenie z moim podpisem.
Jestem psychologiem (magister psychologii, specjalizacja neuropsychologia) i trenerem. Szkolenia i warsztaty prowadzę od ponad dwudziestu lat, a w szkoleniach otwartych i na konferencjach, które poprowadziłem, wzięło udział ponad 3000 osób.
Mając 19 lat zemdlałem w trakcie czytania referatu. Reakcję stresową znam więc nie tylko z podręczników neuropsychologii, ale też z własnego ciała. Później wygłosiłem ponad 50 referatów na konferencjach naukowych i studenckich w całej Polsce, więc wiem też, że da się z nią pracować.
Życia bez stresu nie obiecuję, bo takiego nie ma. Pokażę Ci, jak sprawić, żeby stres nie zajmował u Ciebie pełnego etatu.
11 · Pytania
Pytania, które warto zadać przed zapisem
Michał, czym różni się szkolenie, kurs, warsztaty i trening?
W praktyce to nazwy tej samej formy: spotykamy się online, ćwiczymy i dostajemy zadania do wykonania. Jedni szukają jej jako „szkolenie zarządzanie stresem”, inni jako „kurs radzenia sobie ze stresem online”, „warsztaty antystresowe”, „trening redukcji stresu”, „trening odporności psychicznej” albo „warsztaty rezyliencji”. Ważne, że to zajęcia na żywo z prowadzącym i grupą, a nie nagrania do obejrzenia w wolnej chwili.
Michał, czym różni się stres od odporności psychicznej i rezyliencji?
Stres to reakcja organizmu na wymagającą sytuację. Rezyliencja (po angielsku resilience) opisuje zdolność do adaptacji i wracania do równowagi mimo trudności, a odporność psychiczna bywa używana w podobnym znaczeniu, często z naciskiem na wytrwałość. W literaturze definicje się różnią, więc na szkoleniu traktujemy oba pojęcia praktycznie: jako umiejętności, które można ćwiczyć.
Michał, czy będę musiał opowiadać grupie o swoich prywatnych sprawach?
Nie. Ćwiczenia układam tak, żeby dało się je zrobić na neutralnych przykładach. Dzielisz się tym, czym chcesz, i w takim zakresie, w jakim chcesz.
Michał, czy szkolenie wyleczy mnie ze stresu albo wypalenia?
Nie. To szkolenie rozwija umiejętności i nie jest terapią. Jeśli stres już od dłuższego czasu odbiera Ci sen, apetyt albo siły do codziennych spraw, porozmawiaj ze specjalistą. A jeśli nie wiesz, czy szkolenie jest dla Ciebie, napisz do mnie przed zapisem i razem to ocenimy.
Michał, czego potrzebuję, żeby wziąć udział online?
Komputera z kamerą i mikrofonem, stabilnego internetu oraz miejsca, w którym przez cztery godziny nikt Ci nie przeszkodzi. Spotykamy się przez Google Meet albo Zoom.
Michał, czy szkolenie z radzenia sobie ze stresem odbędzie się też w Warszawie?
Główna edycja jest online. Edycje stacjonarne w Warszawie to plan na później, jeszcze bez daty. Jeśli wolisz spotkać się na żywo, napisz do mnie, a dam Ci znać, gdy ogłoszę pierwszy termin w Warszawie.
Michał, a jeśli po pierwszym spotkaniu stwierdzę, że to nie dla mnie?
Zwrócę Ci wpłatę. Napisz do mnie po zakończeniu pierwszego spotkania.
Michał, co jeśli nie dam rady być na jednym ze spotkań?
Zaświadczenie otrzymują osoby obecne na wszystkich czterech spotkaniach. Jeśli wiesz z góry, że któregoś nie będzie, napisz do mnie przed zapisem i zobaczymy, co da się zrobić.
Michał, jakie są rodzaje stresu i czy każdy stres szkodzi?
Najprościej podzielić stres na krótki i przewlekły. Krótki, przed egzaminem czy ważną rozmową, potrafi mobilizować: wyostrza uwagę i dodaje energii. Przewlekły, ciągnący się tygodniami bez okazji do regeneracji, zaczyna kosztować sen, koncentrację i cierpliwość do ludzi. Spotkasz też podział Hansa Selyego na eustres, czyli stres mobilizujący, i dystres, który przeciąża. Osobno mówi się o stresie społecznym, związanym z oceną przez innych. Neurofizjologii stresu poświęcamy pierwszy moduł, bo trudno obniżać coś, czego mechanizmu się nie rozumie.
Michał, czy odporność na stres można wytrenować, czy z nią się rodzimy?
Po trochu jedno i drugie. Temperament sprawia, że jedni reagują silniej od innych, i tego raczej nie zmienisz. Za to sposób, w jaki regulujesz napięcie, tłumaczysz sobie sytuacje, dbasz o regenerację i korzystasz ze wsparcia, da się ćwiczyć. Jak zwiększyć odporność na stres? Podobnie jak kondycję: powtórzeniami w spokojniejszym okresie, żeby była pod ręką w trudniejszym.
Michał, jak szybko obniżyć stres, kiedy nie mam czasu na żadne ćwiczenia?
Spróbuj przez minutę oddychać tak, żeby wydech trwał wyraźnie dłużej niż wdech, na przykład wdech na cztery, wydech na sześć. U wielu osób to szybko obniża pobudzenie. Jeśli zamiast ulgi czujesz większy niepokój, przerwij i przenieś uwagę na otoczenie: nazwij pięć rzeczy, które widzisz.
Michał, czy prowadzisz szkolenie z zarządzania stresem dla firm i pracowników?
Napisz, ilu osób dotyczy, w jakiej branży pracujecie i co dziś najbardziej obciąża zespół, a odpowiem, czy i w jakiej formie da się to zrobić. Formy współpracy z organizacjami opisuję na stronie szkoleń zamkniętych dla firm i organizacji.
Michał, czym to szkolenie różni się od coachingu albo psychoterapii?
Szkolenie to praca w grupie nad umiejętnościami: wiedza o stresie, ćwiczenia i zadania między spotkaniami. Coaching to indywidualna praca nad Twoim celem, w cztery oczy. Psychoterapia zajmuje się leczeniem, na przykład zaburzeń lękowych czy depresji, i prowadzi ją psychoterapeuta. Ja jestem psychologiem i trenerem, nie psychoterapeutą.
Michał, ile to kosztuje i kiedy startujesz?
Terminu i ceny jeszcze nie ustaliłem. Napisz do mnie, a dam Ci znać, kiedy ruszają zapisy.
Twój pierwszy krok
Chcesz dostać wiadomość, gdy ruszą zapisy?
Napisz, z jakim stresem chcesz sobie poradzić: nawał obowiązków w pracy, napięta sytuacja w domu, przeciążenie po trudnym okresie. Możesz też zapytać o edycje stacjonarne w Warszawie. Nie musisz opisywać osobistych szczegółów.
Napisz do mnie