Regulacja emocji – jak panować nad emocjami
Regulacja emocji to zestaw umiejętności, dzięki którym wpływasz na to, jakie emocje czujesz, kiedy się pojawiają i jak je wyrażasz. Da się ją trenować, a zaczyna się od zyskania kilku sekund między bodźcem a reakcją. Poniżej masz ćwiczenia na gorąco, plan treningu na cztery tygodnie i odpowiedzi na najczęstsze pytania. Wtorek, 17:40. Szef dopisuje do […]
Empatia czy uzależnienie od cierpienia? Dlaczego nie uczymy się współodczuwać radości
Prawdopodobnie większość z nas wychowywano na ludzi empatycznych i współczujących. Przyjmujemy to bez zastanowienia – współczucie jest podstawą wielu religii i „szkół” duchowego rozwoju. Psycholodzy też trąbią na potęgę, że jesteśmy za mało empatyczni i że bez empatii nie ma relacji… Ostatnio zwróciło moją uwagę ciekawe zjawisko. Jak być może wiesz, od lat pracuję z […]
Czy optymizmu można się nauczyć?
Zadawałem sobie to pytanie 7 lat temu. Byłem wtedy zestresowanym, niewierzącym w siebie nastolatkiem. Miałem huśtawki nastrojów, nie wiedziałem, co chcę robić w życiu… Któregoś dnia trafiłem na książkę, w której umieszczony był test optymizm-pesymizm. Wypełniłem go i dowiedziałem się, że według testu jestem w 90% pesymistą i w 10% optymistą. Między innymi od tego […]
Czy dbasz o higienę swoich emocji?
O wszystko, co w naszym życiu ważne, po prostu musimy dbać. Jeśli nie podlewasz swoich kwiatów, to dość oczywiste, że zwiędną i w doniczkach pozostawią suche badyle. Nawet kaktusy mają swoją wytrzymałość. Emocje, prawdopodobnie zgodzisz się ze mną, są dla nas ważniejsze niż kwiaty. Od tego, jak się czujesz, zależy Twoje zdrowie, energia, motywacja, relacje […]
Jak się uwolnić spod władzy negatywnych emocji?
Odpowiedź jest banalnie prosta, a mimo to większość ludzi zachowuje się dokładnie odwrotnie. Gdy czują lęk czy stres, zajadają go czekoladą i ciastkami. Gdy martwią się o przyszłość, uciekają w rozrywkę albo wściekają się na bliskich. Gdy łapią doła i wpadają w stany depresyjne, idą spać z nadzieją, że obudzą się w dobrym samopoczuciu. Tymczasem […]
Wybaczanie, jak odzyskać utracony spokój
Gdy pierwszy raz, kilka lat temu, jechałem na odosobnienie z praktyką buddyjską, nie spodziewałem się, że tyle się nauczę i dokonam w sobie takich zmian. Zawsze myślałem, że to po prostu siedzenie i powtarzanie mantr, proste ćwiczenia wizualizacyjne. Jedna podniesiona ręka na dwieście osób Któregoś z kolei dnia, po kilku godzinach wstępnych medytacji, Tenzin Wangyal […]